
Wenn du deinen Tag am Schreibtisch verbringst, gefährdest du deine Gesundheit. Es sieht so aus, als könnten selbst ein paar Stunden Sport pro Woche die negativen Folgen des langen Sitzens nicht wettmachen.
Unsere Vorfahren mussten aktiv sein, um Nahrung zu finden. Sie waren stunden- oder sogar tagelang unterwegs, gingen jagen, sammelten Früchte oder bearbeiteten den Boden.
Heute bestellst du Essen mit einem einfachen Anruf, ganz ohne körperlichen Aufwand. Wir bewegen uns kaum noch: Wir nehmen den Aufzug für eine einzige Etage, fahren überall mit dem Auto und nutzen öffentliche Verkehrsmittel selbst für kürzeste Strecken.
Das Schlimmste ist, dass Arbeit für viele von uns bedeutet, den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen. Wie ich immer sage: Ein aktiver Lebensstil ist die Grundlage für gute Gesundheit. Ein bisschen Sport hier und da ist zwar gut, aber Studien zeigen, dass das die negativen Auswirkungen des stundenlangen Sitzens nicht ausgleichen kann.
Wenn du stundenlang sitzt...
Wusstest du, dass es nur 90 Sekunden im Stehen braucht, um wichtige metabolische Vorgänge in deinem Körper wieder zu aktivieren?
Schon nach 90 Sekunden im Stehen beginnen Muskeln und zelluläre Systeme, den Blutzucker und die Triglyceride zu metabolisieren.
Du musst nur aufstehen und dein eigenes Körpergewicht tragen, um all diese molekularen Mechanismen zu aktivieren. Diese Mechanismen sorgen auch dafür, dass deine Zellen mit Energie versorgt werden.
Kurz gesagt, auf molekularer Ebene ist unser Körper darauf ausgelegt, den ganzen Tag über in Bewegung zu sein. Wenn wir uns lange nicht bewegen, fängt der Körper an, sich herunterzufahren.
Wenn du möchtest, können wir uns mal anschauen, was in deinem System passiert, wenn du sehr lange sitzt.
Das Risiko für einen Herzinfarkt steigt: Wenn du lange sitzt, fließt dein Blut langsamer, und deine Muskeln verbrennen weniger Fett. Das erhöht das Risiko, dass Fettsäuren deine Arterien verstopfen und somit die Gefahr eines Herzinfarkts steigt. Laut einer Studie, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, ist das Risiko für einen Herzinfarkt bei Menschen, die mehr als 10 Stunden am Tag sitzen, deutlich höher als bei denen, die fünf Stunden oder weniger sitzen.
Das Risiko für Diabetes steigt: Sagen wir, du verbringst einen Tag nur auf der Couch und schaust Fernsehen oder sitzt am Computer. Dieser eine Tag verringert bereits die Sensibilität deiner Zellen gegenüber Insulin, was dazu führt, dass deine Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert. Eine Studie zeigt, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Menschen, die mehr als acht Stunden am Tag sitzen, um 90% steigt.
Das Risiko für Krebs steigt:
Zu viel Sitzen erhöht das Risiko für Darm-, Brust- und Gebärmutterkrebs. Obwohl der genaue Mechanismus noch nicht bekannt ist, wird angenommen, dass eine erhöhte Insulinausschüttung eine Rolle spielt. Es ist bekannt, dass ein Übermass an Insulin im System bestimmte Krebsarten auslösen kann.
Dein Verdauungssystem leidet:
Wenn du nach dem Essen lange sitzt, verlangsamt sich die Verdauung. Das kann zu Krämpfen, Blähungen, Gasproblemen, Verstopfung und Sodbrennen führen.
Rücken- und Nackenschmerzen:
Stunden vor dem Computer erhöhen die Belastung deiner Wirbelsäule. Du bekommst Nackenverspannungen, deine Schultern schmerzen, und du leidest unter Rücken- und Bandscheibenproblemen. Im Gegensatz dazu verringert sich die Belastung der Wirbelsäule, wenn du stehst.
Deine Knochen werden schwächer: Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen oder sogar Stehen stärken deine Knochen und machen sie widerstandsfähiger. Inaktivität führt dazu, dass die Knochen poröser werden, anfälliger für Brüche und sogar Osteoporose entwickeln können.
Tipps und Tricks
Da wir unsere Arbeit nicht ändern können, ist die einzige Lösung, unsere Stunden am Schreibtisch etwas aktiver zu gestalten.
1. Schick deinem Kollegen, der zwei Tische weiter sitzt, keine E-Mail, sondern geh rüber und sprich direkt mit ihm.
2. Gestalte deinen Arbeitsplatz so, dass du mehr in Bewegung kommst. Zum Beispiel sollte der Aktenschrank oder Drucker nicht direkt neben deinem Platz sein. So musst du öfter aufstehen.
3. Wenn Dokumente zu einer Abteilung zwei Stockwerke höher gebracht werden müssen, warte nicht auf die zuständige Person, sondern bring sie selbst hoch.
4. Steh mindestens einmal pro Stunde für etwa 10 Minuten auf. Ob du im Büro herumläufst oder einfach stehst und dich streckst, bleib nicht stundenlang unbeweglich sitzen.
5. Hol dir einen Schrittzähler. So kannst du sehen, wie viele Schritte du am Tag machst und dich motivieren, mehr zu laufen. Ziel sollten 10.000 Schritte pro Tag sein, versuche sogar, diese Zahl zu übertreffen.
6. Wenn du abends nicht aufs Fernsehen verzichten kannst, dann steh wenigstens bei jeder Werbepause auf. Mach dir einen Kräutertee oder räum ein bisschen auf.
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